克服睡眠不足和疲劳的三个基本策略

资料来源:睡眠不足和精力耗尽在视觉中国是携手并进的。

事实上,国家睡眠基金会说:“每晚睡眠少于6小时是职业倦怠的最佳预测因素之一。

“作为有抱负的人,我们经常想冒着推荐的7-9小时睡眠的风险去做任何事情。

我们有一个理论上的理解,一个好的睡眠会帮助我们在工作中表现得更好,提高我们的职业满意度。

最困难的部分是将其付诸实践。

你并不孤单。

根据美国国家睡眠基金会2018年进行的一项美国睡眠调查,只有10%的美国成年人将睡眠置于健康、营养、工作、社交生活和个人兴趣等其他方面之上。

我的一些客户完成了一项疲劳评估,其中睡眠习惯占了评估的很大一部分。

睡眠不足是我非常关心的一个问题。

这是一个如此严重的问题,以至于美国疾病控制和预防中心称之为公共卫生流行病。

即使你没有感到疲惫或持续压力,意识到这一点也是一个很好的预防措施。

你可以使用这些策略来提高你的幸福感、工作表现和职业生涯。

增加你的睡眠时间我听到我的客户说的最重要的事情之一是他们没有足够的时间睡觉。

这里有一些事情可以帮助你:加州大学伯克利分校的一项研究发现,在一夜完全睡眠剥夺后,参与者的焦虑水平增加了30%。

有时我们过度工作是因为我们表达了对不工作的恐惧、担心或焦虑。

对你实际完成的事情有一个新的观点可能会帮助你更容易地减少工作时间。

尽量简化你的生活,这样你就不会这么忙了。

与教练一起工作是通过节省时间、减少错误和精力来简化生活的一种方式。

通过听身体信号和休息来练习一整天的休息。

疲劳、注意力不集中和易怒都是你需要离开办公桌休息的迹象。

白天压力越小,你就越容易安定下来,好好休息。

组织行为科学教授维克斯普林在他的书《睡眠的商业:睡眠如何更好地改变你的职业》中解释了睡眠不足的后果。

她说有认知后果:记忆、决策和创造力;身体影响:身体健康;以及社会和情感后果:情感。

你可能知道一些与这些方面相关的事实,但是睡眠有什么特别重要和私人的吗?一旦你知道了,告诉别人并写下你坚持下去的理由。

睡眠是一种生理需求,就像营养一样,但我们也有心理需求,包括对能力、自主性和相关性的渴望,这些都可以从工作中获得。

这就是睡眠充足如此困难的原因。

然而,请记住,当你没有休息的时候,你的大脑没有那么有效率。

低于生产能力是没有意义的。

图片来源:视觉中国关注改善睡眠卫生和健康习惯的进展。将有效的睡眠卫生纳入你的职业策略是明智的。

睡眠专家指出健康睡眠的三个组成部分:持续时间、零碎睡眠和深度睡眠。

后两者指的是睡眠质量,因此非常重要。

一些好的睡眠习惯:睡觉和起床同时进行。

睡前4-6小时避免酒精、咖啡因和其他会降低睡眠质量的兴奋剂。

睡觉前两小时关掉你的数码设备,这样你的深度睡眠质量就不会受到影响。

白天锻炼,而不是睡觉前锻炼。

让你的卧室没有让你想起工作的焦虑和刺激。

睡在黑暗凉爽的房间里。

制定一个睡前常规,让你放松,转移你对烦恼、工作和计划的注意力。

当你致力于培养更好的睡眠习惯时,你很可能会经历失败。

好好计划,然后从中恢复。

进步比完美更重要。

《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格用了整整一章来讨论小而快的胜利的力量。

他说:“小胜利通过将小优势转化为模式,让人们相信更大的成就就在眼前,推动了革命性的变革。

“获得最佳睡眠和克服疲劳是你力所能及的。

决定开始控制,使用上述策略并获得支持。

你的健康和事业会对你所做的感到满意。

瑞秋·蒙塔内斯(RachelMontanez)是福布斯作家,只代表个人表达意见。

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